Dbamy o Twoją prywatność
Dzięki plikom cookies i technologiom pokrewnym oraz przetwarzaniu Twoich danych, możemy zapewnić, że dopasujemy do Ciebie wyświetlane treści.Wyrażając zgodę na przechowywanie informacji na urządzeniu końcowym lub dostęp do nich i przetwarzanie danych (w tym w obszarze profilowania, analiz rynkowych i statystycznych) sprawiasz, że łatwiej będzie odnaleźć Ci w Allegro dokładnie to, czego szukasz i potrzebujesz.Administratorem Twoich danych będzie Allegro oraz niektórzy partnerzy, z którymi współpracujemy.
Ułatwienia korzystania z naszych stron, prezentowania spersonalizowanych treści i reklam oraz ich pomiaru, tworzenia statystyk, poprawy funkcjonalności strony.Zgodę wyrażasz dobrowolnie. Możesz ją w każdym momencie wycofać lub ponowić w zakładce Ustawienia plików cookies na stronie głównej. Wycofanie zgody nie wpływa na legalność uprzedniego przetwarzania.
polityka plików cookiespolityka ochrony prywatnościNajlepsze białkowe odżywki dla kobiet
Odżywki białkowe dla kobiet to dosyć kontrowersyjny temat. Zresztą samo budowanie masy mięśniowej przez panie jest nadal źródłem dyskusji. Wiele z nich boi się ćwiczeń z ciężarami, mimo że pięknie kształtują ciało, pomagają zapobiegać osteoporozie i osiągnąć figurę klepsydry.
Czas czytania: 6 min
Dla kogo są odżywki białkowe?
Ćwiczenia, szczególnie te siłowe, przynoszą najlepsze efekty, jeśli są połączone z właściwą dietą. A ta wymaga zwiększonej podaży białkowej nawet 1,7 g na 1 kg masy ciała. Czasami trudno to osiągnąć, zwłaszcza jeśli nie dysponuje się dużą ilością czasu. Wtedy z pomocą mogą przyjść odżywki białkowe.
Ogólnie białko to pokarm prawie idealny – przyjmowanie go zwiększa metabolizm nawet do 25%, ma mało kalorii, a poza tym daje poczucie sytości. Nie zmienia to faktu, że czasami trudno znaleźć czas na gotowanie i zbilansowanie diety. Jeśli ćwiczymy ciężko, by osiągnąć piękne i krągłe pośladki, to szkoda by było, aby ta praca poszła na marne.
Obalamy mit związany z białkiem
Na początek trzeba obalić pewien mit: białko nie ma za zadanie budować mięśni, a jedząc duże ilości białka bez ćwiczeń, ryzykujemy uszkodzenie nerek. Budowa mięśni, a raczej ich odbudowywanie, następuje, gdy podczas treningu nastąpi zerwanie włókienek mięśniowych – ich regeneracja zwiększa masę i objętość mięśnia. Mięśnie budują się w trakcie odpoczynku, a podczas treningu – uszkadzają. Bez tego etapu nie ma wzrostu, a duża podaż białkowa nic tu nie zmieni.
Przewagą odżywki białkowej nad porcją kurczaka z ryżem jest szybkość przygotowania oraz przyswajania. Białka z pożywienia muszą zostać strawione, częściowo mogą być też nieprzyswojone ze względu na obecność błonnika. Straty z odżywki białkowej są natomiast mniejsze. Dodatkowo jest to białko przetworzone, zatem organizm może od razu odbudowywać mięśnie.
Rodzaje odżywek białkowych
1) Białko serwatkowe, koncentrat białka serwatkowego (Whey). Serwatka to składnik mleka, który pozostaje po jego ścięciu się. Whey to najtańsze i najbardziej popularne białko w odżywce. Jest dosyć wszechstronne, bo można je pić przed i po treningach. Wiele osób skarży się na poczucie pełności i wzdęcia po białku serwatkowym. Jest to skutkiem dodawania do mieszanek słodzików, których lepiej unikać. Białko serwatkowe wchłania się dosyć szybko.
2) Kazeina wchłania się długo, bo od 5 do 7 godzin. Jest stosunkowo ciężkostrawna, ale bardzo sycąca. Polecana jest na noc, po ciężkim treningu siłowym. Ma zapobiegać ewentualnej utracie tkanki mięśniowej. Kazeina raczej nie przyda się paniom rzeźbiącym figurę. Jest lepsza przy treningu, którego celem jest budowanie dużych mięśni.
3) Izolat białka serwatkowego (Whey isolate) to szybciej wchłanialna i droższa wersja niż koncentrat, praktycznie nie zawiera laktozy (chociaż osoby z nietolerancją nie mogą go stosować bez ryzyka). Można używać go przed i po treningu.
4) Hydroizolat białka serwatkowego to najdroższe białko o najlepszej i najszybszej wchłanialności. Jest lepiej tolerowany niż koncentrat.
5) Albuminy to dobrze przyswajalne białko jaja o wolnej wchłanialności. Ma niesamowitą zaletę podkreślaną przez osoby z insulinoopornością – powoduje nawet 4 razy mniejszy wyrzut insuliny do krwi.
Które odżywki białkowe są dla kobiet?
Organizm kobiety i mężczyzny różni się pod wieloma wzglądami, ale przyswajanie białek do tych różnic się nie zalicza. Zdolność do przyswajania zależna jest od predyspozycji organizmu, ilości wypijanej wody, rodzaju białka (czy jest to białko z odżywki, czy z posiłku). Istotne są i inne elementy diety, np. duże ilości błonnika ograniczają wchłanianie składników z jedzenia.
Nie można sugerować się tym, czy na opakowaniu jest napisane, że jest to białko dla kobiet. Przede wszystkim trzeba wziąć pod uwagę masę ciała (zwłaszcza mięśni), rodzaj uprawianej aktywności, terminy treningów, ich ilość w tygodniu oraz czas, który mamy na przygotowywanie posiłku i PPM.
Jak już zostało powiedziane, kazeina dzięki powolnemu wchłanianiu i specyfice aminokwasów najlepiej sprawdza się przy budowaniu dużej masy mięśniowej. Jeśli nie chcemy brać udziału w zawodach kulturystycznych, lepiej nie decydować się na ten zakup. Gdy zależy nam na zapobieganiu rozpadowi mięśni podczas odpoczynku nocnego, wybierzmy albuminy albo mieszanki z albuminami. Polecane są dla kobiet, które mają problemy z nabieraniem masy mięśniowej oraz dla tych, które cierpią na insulinooporność.
Po treningach wydolnościowych lepiej zdecydować się na Whey – izolat albo hydroizolat. Szczególnie ten ostatni jest dobrze przyswajalny. Pamiętajmy, że przy wysiłku wydolnościowym potrzebne są też węglowodany, dlatego poszukując odżywki, można zdecydować się na takie, które mają ich sporo w składzie, nawet tych pochodzących z cukrów prostych.
Odżywki dostępne są również w formie budyniów, ale najbardziej popularne są proszki do rozpuszczania w wodzie lub mleku. Do wygodniejszej obsługi można zakupić bidon, shaker lub nawet mixer (kubek, który w wieczku ma mały mechanizm mieszający). Odżywki występują w ogromnej ilości różnych smaków. Co istotne, występują też wegańskie warianty – izolaty białek sojowych i konopnych.
- 142,90 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- BIAŁKO SERWATKOWE JUST WHEY PREMIUM WPC WPI GymBeam 2000g biała czeko kokos
- 48,33 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- TRITANOWA BUTELKA NA WODĘ Z MIARKĄ 500ml BIDON na siłownię, trening
- 109,00 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- BIAŁKO WHEY PROTEIN wpi g odżywka IZOLAT 700g białkowa Bez Smaku Naturalny
- 199,00 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Białko whey WPC protein 2000 g - odżywka serwatkowe białkowa masa WANILIA
- 59,71 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 450g BIAŁKO IZOLAT WPC
- 49,90 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- OSTROVIT 100% WHEY PROTEIN 700G ODŻYWKA BIAŁKOWA WPC
- 84,90 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- BIAŁKO YUM YUM WHEY ODŻYWKA WPC DLA KOBIET BeastPink 1000g czekolada orzech
Anna Matraszek
Absolwentka filologii polskiej na profilu teatrologia. Uwielbia rowery, od wielu lat uprawia sztuki walki. Zawsze poszukuje nowych sportów, które chciałaby wypróbować. Pasjonuje się odnawianiem wnętrz i ekologicznym ogrodnictwem. Miłośniczka kotów i aktywnego odpoczynku, marzy o wycieczce do Brazylii.