Odżywki przedtreningowe

Suplementy przedtreningowe: czym są i po co je stosować

Odżywki przedtreningowe, znane też jako stacki (staki) czy potocznie przedtreningówki, to produkty zwiększające możliwości wysiłkowe organizmu. Suplementy diety stosowane bezpośrednio przed wysiłkiem na siłowni mają na celu podniesienie efektywności treningu, pobudzenie organizmu, łagodzenie bólu i zwiększenie koncentracji. Do ich właściwości zalicza się również polepszenie ukrwienia i poczucie tzw. pompy mięśniowej. Jest to stan, kiedy rozszerzone naczynia krwionośne powiększają mięśnie, dzięki czemu stają się one bardziej widoczne i twardsze. Ma to znaczenie wizualne i psychologiczne, zwiększa też wydajność treningu. Napompowane komórki są lepiej dotlenione, co ułatwia podaż składników odżywczych i pomaga w budowaniu tkanki mięśniowej.

Co zawiera odżywka przedtreningowa, czyli skład popularnych suplementów

Suplementy przedtreningowe występują najczęściej w postaci proszku do przyrządzenia napoju w shakerze lub bidonie. Na rynku są też dostępne przedtreningówki w formie tabletek i kapsułek. Bez względu na formę podania składniki suplementów są zwykle podobne. Do najpopularniejszych substancji należą beta alanina lub inne aminokwasy, takie jak cytrulina, arginina, tyrozyna, karnityna. Skład jest często wzbogacony witaminami, zwłaszcza z grupy B (witamina B6, tiamina), minerałami i ekstraktami roślinnymi. Ważnym składnikiem jest też kofeina, która ma właściwości pobudzające.

Przedtreningówki – na co uważać, stosując suplementy przed wysiłkiem

Produkty z grupy suplementów przedtreningowych są zasadniczo bezpieczne dla zdrowia. Należy jednak pamiętać, że większość z nich zawiera duże ilości kofeiny. Częste stosowanie tej substancji może prowadzić do nadmiernego pobudzenia, bezsenności, nerwowości, a także problemów z układem trawiennym, takich jak podrażnienie żołądka, nudności i biegunka. Warto także pamiętać, że trwałe przyjmowanie odżywek stymulujących wytrzymałość może paradoksalnie doprowadzić do pogorszenia formy. Dzieje się tak ze względu na adaptację organizmu – już po kilku tygodniach stosowania efekt przyjmowanych dawek może być słabiej odczuwalny.