Kreatyna

Kreatyna – czym jest i jakie są jej rodzaje?

Kreatyna jest związkiem organicznym, który występuje naturalnie w tkance mięśniowej. Dzięki licznym badaniom prowadzonym od wielu lat zalicza się ją do jednej z najlepiej poznanych substancji spośród wszystkich suplementów diety dla sportowców. Kreatyna – suplement jest popularną odżywką, która ma wpływ na magazynowanie energii w mięśniach. To z kolei przekłada się na ich wytrzymałość i pracę podczas treningów. W sprzedaży znajduje się kilka rodzajów kreatyny – warto wiedzieć, czym się różnią i jaka będzie najlepsza do indywidualnych potrzeb.

Jeśli chodzi o rodzaje kreatyny, to możemy wyróżnić cztery podstawowe, które różnią się od siebie postacią, w jakiej występują, składem czy efektywnością działania. W sprzedaży możemy znaleźć:

• Monohydrat kreatyny – prawdopodobnie najbardziej popularny. Jest zbudowany z cząsteczki kreatyny powiązanej z wodą. Pozwala wiązać i zatrzymywać wodę w komórkach. Charakteryzuje się dużą efektywnością działania i stosunkowo niską ceną.
• Cytrynian kreatyny – czyli połączenie kwasu cytrynowego i kreatyny. W przeciwieństwie do monohydratu nie zatrzymuje wody w organizmie.
• Jabłczan kreatyny – połączenie kwasu jabłkowego i cząsteczek kreatyny. Dobrze się rozpuszcza, ale nie zatrzymuje wody w organizmie.
• Chlorowodorek kreatyny – to rodzaj kreatyny, który daje dobre efekty nawet w przypadku stosowania niewielkich dawek. Charakteryzuje się doskonałą rozpuszczalnością w porównaniu do innych rodzajów.

Jaka kreatyna jest najlepsza?

Monohydrat kreatyny czy jabłczan? – to jedno z częściej zadawanych pytań przez osoby, które poszukują kreatyny odpowiedniej dla siebie. Odpowiedź w tym przypadku brzmi: to zależy. Warto znać plusy i minusy obu rozwiązań. Jeśli chodzi o monohydrat, to jest to substancja z dłuższą historią, która jednak zatrzymuje wodę w organizmie, co może przekładać się na wzrost masy nie tylko mięśniowej.

W niektórych przypadkach może mieć również niekorzystne działanie na żołądek. Pod tym względem bezpieczniejszy wydaje się jabłczan, który powinny wybierać osoby podatne na dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Jabłczan kreatyny, mimo że działa wolniej, to docelowo pozwala na osiągnięcie bardzo dobrych efektów. W obu przypadkach niezwykle ważne jest odpowiednie dawkowanie kreatyny.