Dbamy o Twoją prywatność
Dzięki plikom cookies i technologiom pokrewnym oraz przetwarzaniu Twoich danych, możemy zapewnić, że dopasujemy do Ciebie wyświetlane treści.Wyrażając zgodę na przechowywanie informacji na urządzeniu końcowym lub dostęp do nich i przetwarzanie danych (w tym w obszarze profilowania, analiz rynkowych i statystycznych) sprawiasz, że łatwiej będzie odnaleźć Ci w Allegro dokładnie to, czego szukasz i potrzebujesz.Administratorem Twoich danych będzie Allegro oraz niektórzy partnerzy, z którymi współpracujemy.
Ułatwienia korzystania z naszych stron, prezentowania spersonalizowanych treści i reklam oraz ich pomiaru, tworzenia statystyk, poprawy funkcjonalności strony.Zgodę wyrażasz dobrowolnie. Możesz ją w każdym momencie wycofać lub ponowić w zakładce Ustawienia plików cookies na stronie głównej. Wycofanie zgody nie wpływa na legalność uprzedniego przetwarzania.
polityka plików cookiespolityka ochrony prywatnościPrzygotuj się do lata - jadłospis 1700 i 2200 kcal. Tydzień I
Schowaliśmy już do szafy grube kurtki, czapki i szaliki, dni są dłuższe, a słońca coraz więcej. Te zmiany poprawiają samopoczucie, ale możesz dodatkowo sobie pomóc, wprowadzając modyfikacje do swoich posiłków. Lekkie, pełne warzyw i owoców dadzą Ci poczucie lekkości i dodadzą energii.
Czas czytania: 6 min
Jak komponować wiosenne posiłki?
Podstawę każdego posiłku powinny stanowić warzywa i owoce. To one są źródłem przeciwutleniaczy, które regenerują cały organizm, dodają energii i opóźniają procesy starzenia. Na sezonowe warzywa i owoce musimy jeszcze poczekać, dlatego korzystaj z produktów, które są dostępne teraz.
Dobrym rozwiązaniem w tym okresie roku są mrożonki. Mrożenie pozwala zachować większość wartości odżywczych, a warzywa i owoce są mrożone tuż po zbiorach, kiedy tych wartości mają najwięcej. Mrożonki są również bardzo praktyczne, nie wymagają mycia, obierania i krojenia. Na przygotowanie zupy jarzynowej z gotowej mrożonki potrzebujesz tylko kilku minut.
Pobierz jadłospis 1700 kcal
Jako dodatek do warzyw i owoców jedz kasze, rośliny strączkowe i orzechy. Pamiętaj o różnorodności, nie ograniczaj się tylko do jednego rodzaju kaszy, wypróbuj kaszę jaglaną, gryczaną oraz mniej znaną komosę ryżową.
Unikaj produktów smażonych oraz tych z dużą ilością tłuszczu. Pizza z podwójnym serem będzie się trawić przez kilka godzin, dając uczucie ciężkości. Wybieraj sałatki, produkty gotowane na parze i pieczone w piekarniku.
Nie oznacza to jednak całkowitej rezygnacji z tłuszczów. Zdrowe tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wybieraj te pochodzące z orzechów (orzechy włoskie, migdały, nerkowce), awokado oraz oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego (tłoczonych na zimno).
Twój zielony parapet – dodatkowa dawka energii
Już teraz możesz posadzić na parapecie:
- szczypiorek,
- natkę pietruszki
- bazylię,
- miętę.
Dodatkowy zastrzyk energii dadzą Ci również kiełki. W tych małych roślinach skoncentrowane są wartości odżywcze, które później rozkładają się na całą dużą roślinę. Jedna szklanka kiełków brokuła dostarcza tyle składników odżywczych, ile zawarte jest w 27 szklankach surowego, dojrzałego brokuła!
Wyhodowanie kiełków w domu jest bardzo proste i zajmuje tylko kilka dni. Kiełki możesz wyhodować w słoiku lub użyć specjalnej kiełkownicy, która pozwala na utrzymanie odpowiedniego poziomu wilgotności. Możesz dodawać je do sałatki lub na kanapkę.
Do wyboru masz nasiona na kiełki:
- brokułu,
- rzodkiewki,
- fasoli mung,
- rukoli,
- buraka,
- słonecznika,
- jarmużu,
- młodego jęczmienia,
- lucerny,
- szpinaku,
- pora,
- kalarepy.
Wypróbuj różne rodzaje i wybierz swoje ulubione.
Rozkład posiłków również ma znaczenie
Jedzenie dużych i ciężkostrawnych posiłków sprawia, że czujemy się senni i ociężali. Dlatego lepiej jest rozłożyć kalorie na 4 posiłki w ciągu dnia. Obowiązkowo zjedz śniadanie i obiad, te dwa posiłki powinny być największe objętościowo. Do tego lekkie drugie śniadanie i również lekka kolacja.
Jedząc mało wieczorem, pozwolisz swojemu organizmowi lepiej zregenerować się w nocy. Twój sen będzie głębszy, a rano poczujesz więcej energii. Jeśli w pierwszej godzinie po przebudzeniu nie czujesz głodu, to prawdopodobnie Twoje wieczorne posiłki są zbyt obfite.
Dbaj o nawodnienie i ogranicz kawę
Odwodniony organizm nie działa sprawnie. Możesz mieć problemy z koncentracją, uczucie senności i ból głowy. Ogranicz ilość kawy do 1-2 filiżanek dziennie, zamiast niej sięgaj po wodę, zieloną herbatę i soki warzywne. Każdy dzień zacznij od wypicia szklanki wody, najlepiej z sokiem z połowy cytryny.
Co jeszcze możesz zrobić?
Lekka aktywność fizyczna również dodaje energii i poprawia samopoczucie. W wolnym warto znaleźć czas na wyjście na spacer, przejażdżkę rowerem, basen czy bieg interwałowy dla początkujących. Przebywanie na słońcu poprawia nastrój, dodatkowo dotlenia organizm i rozrusza mięśnie.
- 52,99 zł
- Płatki Owsiane Śliwki Suszone Migdały GRATIS EBOOK
- zapłać później z
- 31,25 zł
- Nerkowce 500g DUŻA PAKA pyszności od Skworcu
- zapłać później z
- 70,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- KORVEL Grecka oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, 1L
- zapłać później z
- 29,34 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- PESTKI DYNI ŁUSKANE Naturalne 1Kg DYNIA SNOW WHITE
- 29,50 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- PŁATKI OWSIANE 5x1kg PYSZNE ŚNIADANIE OWSIANKA 5kg
- 62,60 zł
- Płatki Owsiane BEZGLUTENOWE 5 kg FIŃSKIE Naturalne Wysoka Jakość + GRATIS
- zapłać później z
- 73,80 zł
- LEN BRĄZOWY - SIEMIĘ LNIANE nasiona 1 kg
- zapłać później z
Zobacz, co inni regularnie kupują na Allegro
- 71,00 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Farmina N&D Ocean feline HERRING, PUMPKIN & ORANGE ADULT 1,5KG
- 65,39 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Resibo, Melt Away, Balsam do demakijażu, 100 ml
- 274,00 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Wolfsblut Adult Alaska Salmon Karma sucha z łososiem op. 12.5kg
- 18,90 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- nowmax MASŁO ORZECHOWE 100% PEANUT BUTTER CRUNCHY 900 g
- 21,90 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Kawa mielona Creative 1, 250g - Trung Nguyen
- 64,90 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Smart Caps Podkręć Metabolizm Redukcja tłuszczu 100 sztuk od Twój Cel To
- 52,39 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- KUDZU ROOT Extract 500mg 40% isoflavones 120 kaps
- 44,90 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Kawa Wietnamska Sang Tao 4 - 340g - Trung Nguyen
- 40,49 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- NEUTROGENA Hydro Boost Nawadniający Żel Krem do twarzy do cery suchej 50ml
- 29,19 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- L'Oréal Paris Excellence Creme 4.54 farba
- 25,00 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Kawa łagodna dla żołądka Bristot Gentle 200g
- 25,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Amlan Forte Max Plus 4000mg Agrest Indyjski 120kap
- 19,62 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Kapsułki do Nespresso Starbucks Pike Place 10szt
- 27,90 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- SZARE MYDŁO POTASOWE 100% SŁONECZNIKOWE 1 L
- 19,85 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Kawa mielona La Brasiliana Oro Blu 250g
- 20,31 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Garnier Płyn Micelarny 3w1 skóra wrażliwa 700 ml
- 59,90 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Purity Grain Free Puppy Fish Fitmin PIES 2 KG
- 21,49 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- BASIA PISTACJOLADA KREM ORZECHÓW NERKOWCA PISTACJI i DAKTYLI 195g
- 26,80 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- MĄKA MIGDAŁOWA 1kg MIGDAŁY MIELONE NATURALNA PREMIUM
- 183,00 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- BRIT Care Dog Hypoallergenic Junior Large Lamb 12k
- -5% 62,55 zł
- 58,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- KAWA ZIARNISTA BRAZYLIA 100%Arabica 1kg Kawa Świeżo Palona KAWA DO EKSPRESU
- 192,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- LEŚNE SMAKI Wieprzowina z Jeleniem 9kg dla psa
- -3% 124,99 zł
- 120,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- SHEBA DELICACY MOKRA KARMA DLA KOTA DROBIOWE SMAKI W GALARETCE 80X85 G
- 59,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- BasicLab Żel Myjący do Ciała Przeciw Niedoskonałościom Dla Młodzieży 300 ml
- 26,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Loreal Preference Vivid Colors trwała farba do włosów 8.624 Bright Red
- 49,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Figi w czekoladzie rabitos royale 142g
- 27,20 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- PASTA Z ORZECHÓW NERKOWCA 100% 250g
- 28,75 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Krem czekoladowy 500g Violife
- 31,50 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- SPIRULINA Twój Cel To Odkwaszenie Organizmu Anemia Odporność 100 sztuk
- 27,50 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Kawa mrożona smakowa mielona Cold Brew KARMELOWA 100% Arabica 250g
- 24,00 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- KAWA WIETNAMSKA TRUNG NGUYEN - CREATIVE 2 - 250g
- 31,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Forskolin Pokrzywa Indyjska 400mg Oryginalna 120ka
- 21,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- KREM ORZECHOWY 100% PEANUT BUTTER 1kg CRUNCHY
- 27,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Toner Do Włosów Farba Odżywka Funky Color 100ml
- -5% 84,00 zł
- 79,80 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- PERFECT FIT sucha karma dla psa małe rasy z kurczakiem 6 kg
- 29,00 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Pellini Biologica BIO 250g kawa mielona puszka
- -4% 81,98 zł
- 77,97 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- WHISKAS ADULT Z KURCZAKIEM SUCHA KARMA KOTA 7kg
- 16,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Milka praliny Mix czekoladek mlecznych 138 g
- 51,29 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- CZEKOLADA GORZKA PASTYLKI 1kg CZEKOLADA DESEROWA CIEMNA JAKOŚĆ PREMIUM
- 18,23 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- JANDA MY Clinic tonik kwas mlekowy hialuronowy B5
- 177,79 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Felix Fantastic Karma dla kotów w galaretce 10,2 kg (120 x 85 g)
- zestaw 5 sztuk za 157,40 zł
- 34,98 zł
- MĄKA ORKISZOWA jasna Typ 650 POLSKA chlebowa ORKISZ 5KG Spiżarenka&ToTa
- 29,60 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- MĄKA ORKISZOWA 5kg typ 1850 POLSKA Jasna Pełnoziarnista
- 117,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Suplement diety DuoLife aloes płyn 750 ml 1 szt.
- 47,89 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- BasicLab Nawilżający Żel Oczyszczający do Skóry Suchej i Wrażliwej 300 ml
- 54,18 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Kawa ziarnista Starbucks Pike Place Roast 450g
- -8% 19,90 zł
- 18,30 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- PASKI PIANKOWE TERMICZNE DO KOLORYZACJI BSB 250sz
- 56,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- HOP Maska Colour Last 200ml
- 79,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Przeciwstarzeniowe mleczko do demakijażu twarzy Collistar 200ml
- 23,29 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Kapsułki Nescafe Dolce Gusto Cafe Au Lait 16szt
- 134,80 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- BOSCH PSTRĄG Z ZIEMNIAKIEM 15KG DLA WRAŻLIWYCH
- 16,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- CHROM 200µg ODCHUDZANIE METABOLIZM WEGE 60kaps
- 54,18 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Kawa ziarnista STARBUCKS Blonde Espresso 450g
- 21,25 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Kapsułki TASSIMO MLEKO 16 kapsułek
- 25,60 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Kawa ziarnista Costa Coffee Crema Blend 500g
- 67,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Kapsułki do prania VIZIR Platinum Fairy 50 szt.
- 45,89 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Tchibo Espresso Sicilia Style 1 kg kawa ziarnista
- 15,69 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Joanna Power Men 3w1 farba do włosów brody 04 brąz
- 26,09 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- CZEKOLAD DESEROWA 500g CIEMNA PASTYLKI GORZKA
- zestaw 2 sztuki za 142,20 zł
- 79,00 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Divinus Performance dla owczarka niemieckiego 10kg
- 28,70 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- OstroVit Przytulia Czepna VEGE OCZYSZCZANIE, DETOX
- 20,93 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Kapsułki do Nespresso STARBUCKS Caramel 10szt
- 72,80 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Felix Fantastic MIX SMAKÓW 44 x 85G z NIEMIEC
- 22,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Kapsułki do Dolce Gusto Starbucks Latte 12szt
- 92,90 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- SZARE MYDŁO POTASOWE 100% SŁONECZNIKOWE 5 L
- 29,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Loreal Preference trwała farba do włosów 8.1 Copenhaguen Popielaty Blond
- 35,85 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Felix Fantastic Karma dla kotów wiejskie smaki w galaretce 2,04 kg 24 x 85g
- -5% 49,90 zł
- 46,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Kawa ziarnista JACOBS KRONUNG CREMA 1kg -IMPORT
- 124,00 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Suplement odchudzanie chlorella zielona herbata
- 54,00 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- HYDROLIGHT - Pomaga Usuń Nadmiar Wody 100 tabletek
- 29,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Kawa Wietnamska Trung Nguyen - Creative 4 - 250g
- 39,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Be color Crazy Toner do włosów w żelu szara 150
- -10% 89,99 zł
- 80,99 zł
- Persil Power Caps Kapsułki do Prania Koloru 60 szt
- 19,83 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Kawa mielona Bialetti Perfetto Moka Classico 250g
- 22,79 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- PURINA Felix Fantastic karma mokra dla kota mięsny mix smaków 12x85g
- 128,00 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- DuoLife Fiber rozpuszczany błonnik
- 52,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- 8w1 Piperine Piperyna bioperyna 95%20mg NOWOŚĆ
- 27,56 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- RONNEY bezpyłowy rozjaśniacz do włosów z Keratyną
- 30,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- MOKRA KARMA DLA KOTA MIX SMAKÓW 24X100G PREVITAL
- 44,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Tchibo Espresso Milano Style 1 kg kawa ziarnista
- 46,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Niemiecki mydło w płynie 2x5L = 10L hipoalergiczne DEN
- 19,95 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- CE-CE TOTAL KERATIN COMPLEX MOCNY LAKIER 750 ML
- 41,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Bryza Caps 4w1 Kapsułki do Prania Koloru 40szt
- 23,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- JANDA Oczyszcz. hialuronowy tonik
- 57,80 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- INEBRYA CURLY PLUS MASKA WŁOSY KRĘCONE 1000ML
- 19,49 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Mixa hipoalergiczny płyn micelarny z niacynamidem i witaminą C 400 ml
- -3% 45,90 zł
- 44,49 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Kawa ziarnista MELITTA BELLACREMA SPECIALE 1kg | niegorzka, lekko orzechowa
- 24,90 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Kapsułki do Dolce Gusto TWIX czekolada do picia 8
- 23,39 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Frutti di bosco Provitamin B5 Lakier do włosów 750ml
- 60,00 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- The Ordinary, Glycolic Acid 7% Toning Solution, Tonik Peelingujący z 7% Kwa
- 125,90 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- SHEBA DELICACY RYBNE SMAKI W GALARETCE SASZETKI 80X85G
- 35,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Woolite Dark kapsułki do prania czarnych ubrań z keratyną kolor 33 sztuki
- 22,79 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- PURINA Felix Fantastic karma mokra dla kota rybny mix smaków 12x85g
- 19,61 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Kapsułki do Nespresso Starbucks Espresso 10szt
- 37,83 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Loreal Majirel Glow Clear 50ml
- zestaw 5 sztuk za 76,40 zł
- 16,98 zł
- ZAKWAS DO CHLEBA TYP 2000 CHLEBOWY ŚWIEŻY ŻYTNI ! PRZEPIS ! SPIŻARENKA
- 16,49 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- MASŁO ORZECHOWE PEANUT BUTTER KREM ORZECHOWY SMOOTH BEZ CUKRU GŁADKIE 500 g
- 29,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- L-CYTRULINA 500mg MIĘŚNIE MEGA DAWKA 99,5% 120 kap
- 22,45 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Kapsułki TASSIMO Jacobs Latte Macchiato Classico 8
- 24,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Wegański koktajl oczyszczający o smaku malinowym
- 59,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Loreal TNA 6-Fix spray silnie utrwalający 250ml
- 28,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- OstroVit CLA 1000 150 caps KWAS LINOLOWY REDUKCJA
- 29,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- L'Oreal Paris Preference Farba do włosów 8.23
- 25,90 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- STARBUCKS CAFE LATTE Dolce Gusto 12 kapsułek
- 38,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- BABKA JAJOWATA ŁUSKA Na chleb KETO MIELONA 500g Psyllium błonnik naturalny
- 49,99 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- PEDIGREE mokra karma dla psa mix smaków w sosie saszetki 40x100 g
- 339,04 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- ACANA Adult Large Breed 17kg
- 124,00 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Colway Slimcol Odchudzanie utrata wagi 60 kapsułek