Nauka pływania dla dorosłych – co trzeba wiedzieć

Nauka pływania dla dorosłych – co trzeba wiedzieć

Nie wszyscy z sentymentem wspominają szkolną pływalnię. Wielu z nas tam właśnie nauczyło się pływać, jednak ci, którym się nie udało, będą mieć raczej wspomnienia o podtapianiu przez rówieśników, chlorze i zatłoczonych suszarkach do włosów. A umiejętność pływania może ratować życie.

udostępnij

Anna MatraszekAnna Matraszek / 10-04-2018

Czasy, w których żyjemy, sprzyjają różnym aktywnościom sportowym. Częściej też podróżujemy i wypoczywamy w tropikach. Szkoda rezygnować z przyjemności i zalet, jakie daje pływanie. Pływanie wspaniale wzmacnia wydolność oddechową i mięśnie, relaksuje, pomaga w walce z nadmiarowymi kilogramami i cellulitem. Dodatkowo aktywność w wodzie zrelaksuje i odciąży kręgosłup, pomoże w rozbudowywaniu mięśni pozwalających utrzymać prawidłową postawę. Należy jednak pamiętać o ryzyku.

Zalety pływania

Pływanie to jedna z najbezpieczniejszych dla układu szkieletowego aktywności fizycznych. Polecane jest szczególnie dla osób z chorobami kręgosłupa – a ich ilość rośnie w zastraszającym tempie. Pływanie jest też bezpieczne dla kobiet w ciąży, osób po poważnych kontuzjach, z bólami stawów. Jest jednym z pierwszych sportów polecanych osobom otyłym i z dużą nadwagą, bo odciąża stawy i pozwala spalić sporo kalorii.

Sam sport poprawia krążenie, wydolność oddechową, wzmacnia i rozciąga mięśnie, poprawia kondycję. Osiągnięcie i utrzymanie właściwej wagi może zapewnić nam zróżnicowana i zbilansowana dieta, ale wysiłek fizyczny dopasowany do naszego wieku i stanu zdrowia oraz kondycji pomaga nie tylko w utrzymaniu pięknej figury, ale również długiego zdrowia.

Nauka pływania

Niemowlęta mogą być zabierane na basen już od 2 miesiąca życia – a to ograniczenie dotyczy głównie względów higienicznych związanych z pielęgnacją pępka oraz niską odpornością noworodków. Jednak takie maluchy działają instynktownie – mają zamknięte oczy, nie wciągają wody, poruszają rączkami i nóżkami płynąc. Kilkuletnie dzieci muszą się już uczyć tego wszystkiego, ale nadal mają dużą przewagę nad dorosłymi – brak strachu i lepsze wyczucie równowagi. Niestety z wiekiem powoli tracimy tę swobodę i nauka pływania robi się coraz trudniejsza.

Przed rozpoczęciem nauki trzeba zaopatrzyć się w podstawowe akcesoria. Przede wszystkim będą to stroje kąpielowe: dla pań najlepiej jednoczęściowy, dla panów spodenki kąpielowe. Niektóre pływalnie wymagają również, by włosy okrywał czepek. Na chlorowanych pływalniach warto również mieć okularki pływackie. Wymogiem na wszystkich obiektach są klapki basenowe. Początkujący powinni się też zaopatrzyć w makaron, deskę czy rękawki – wszystko, co pomoże utrzymać wyporność.

Warto zapisać się na zorganizowane zajęcia nauki pływania – trudno opanować tę sztukę samodzielnie. Nauka ze znajomymi może się skończyć jeszcze większym lękiem przed wodą, jeśli nie będą cierpliwymi nauczycielami i nie mają wypracowanego programu. Dla większości uczących się dorosłych najtrudniejszą rzeczą jest przezwyciężenie lęku przed wodą, a właściwie przed unoszeniem się na wodzie. Nauka takiego unoszenie się wymaga spokoju i rozluźnienia, bo spięte ciało od razu idzie na dno.

Zrelaksowana osoba swobodnie może unosić się na wodzie o spokojnej powierzchni i delikatnymi ruchami rąk i nóg przemieszczać się w wybranym kierunku. Nauka pływania zawsze zaczyna się właśnie od opanowania unoszenia się.

Dopiero kiedy uda się je opanować, można dodawać ruchy rękami i nogami – jednym z popularnych ćwiczeń jest machanie nogami podczas trzymania się brzegu. Potem dołącza się ćwiczenia z deską o dużej wyporności. Następnie zmniejsza się wyporność deski, zastępuje ją rękawkami albo makaronem. Podstawową zasadą podczas nauki pływania jest zachować spokój, choć trudno zachować ją w chwili zagrożenia.

Nauka pływania dla dorosłych to długi proces, ale warto ją podjąć, bo pływanie to aktywność nie tylko zdrowa, ale również mogąca uratować życie.

oferty sponsorowane

Czy ten artykuł był pomocny?
podziel się

Korzystanie z serwisu oznacza akceptację regulaminu

Allegro