Dbamy o Twoją prywatność
Dzięki plikom cookies i technologiom pokrewnym oraz przetwarzaniu Twoich danych, możemy zapewnić, że dopasujemy do Ciebie wyświetlane treści.Wyrażając zgodę na przechowywanie informacji na urządzeniu końcowym lub dostęp do nich i przetwarzanie danych (w tym w obszarze profilowania, analiz rynkowych i statystycznych) sprawiasz, że łatwiej będzie odnaleźć Ci w Allegro dokładnie to, czego szukasz i potrzebujesz.Administratorem Twoich danych będzie Allegro oraz niektórzy partnerzy, z którymi współpracujemy.
Ułatwienia korzystania z naszych stron, prezentowania spersonalizowanych treści i reklam oraz ich pomiaru, tworzenia statystyk, poprawy funkcjonalności strony.Zgodę wyrażasz dobrowolnie. Możesz ją w każdym momencie wycofać lub ponowić w zakładce Ustawienia plików cookies na stronie głównej. Wycofanie zgody nie wpływa na legalność uprzedniego przetwarzania.
polityka plików cookiespolityka ochrony prywatnościErgonomia i wygoda miejsca pracy
Teoretycznie o właściwej postawie podczas pracy przy komputerze wiemy sporo. Rzadko jednak pożytkujemy tę wiedzę, zamieniając stanowiska biurowe na bardziej ergonomiczne. Tymczasem nie wymaga to od nas diametralnych zmian.
Czas czytania: 4 min
Praca biurowa jest coraz powszechniejsza. Sumując pracowników biurowych oraz ludzi zatrudnionych w sektorze publicznym, daje to ponad 2 mln osób spędzających około 8 godzin dziennie za biurkiem. Zdecydowana większość pogarsza w tym czasie swój stan zdrowia.
Konsekwencje niewłaściwej postawy w pracy biurowej
Pozycja siedząca nierzadko dominuje w naszym trybie życia. Siedzimy w aucie, stojąc w korkach w drodze do pracy. Gdy tylko przekroczymy próg biura, siadamy na krześle i spędzamy tak większość dnia, czasami bez przerwy. Po powrocie siadamy do stołu, żeby zjeść obiad, a wieczorem relaksujemy się, siadając w fotelu z książką.
Zaczyna się od bólu pojedynczych części ciała, co często bierzemy za oznakę przemęczenia. Nie jest to jednak skutek kilku godzin przed komputerem, a raczej kolejnego miesiąca spędzonego przy biurku, za to bez chociażby jednego dłuższego spaceru. Długotrwałe obciążenie kręgosłupa, barków, ramion czy nadgarstka objawia się usztywnieniem oraz przewlekłym bólem. Nienaturalne położenie głowy zmieni się w ból karku i szyi. Siedząc na źle dopasowanym krześle, nietrudno zacząć się garbić, a to z kolei będzie skutkować obolałym odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa.
Jeżeli zignorujemy sygnał ostrzegawczy naszego organizmu w postaci bólu, możemy doprowadzić do poważniejszych schorzeń. Zapalenie stawów, zwyrodnienie kręgosłupa czy zapalenie pochewek ścięgnistych to tylko niektóre możliwe scenariusze. Na tego typu problemy ze zdrowiem czy na popularny zespół cieśni nadgarstka potrzebne są specjalistyczne leki oraz regularne wizyty w gabinecie fizjoterapeutycznym.
Zdrowa praca przy monitorze
Ankiety przeprowadzone na osobach pracujących przy komputerze wskazują, że niemal w każdym biurze jest co najmniej kilka elementów, które można poprawić w zakresie ergonomii pracy. Tylko 1% to miejsca, która można uznać za w pełni ergonomiczne. Trudno to jednak osiągnąć, jeśli nadal brakuje zasady własnego miejsca pracy. Często zmieniamy się stanowiskami, korzystamy z różnych krzeseł, biurek i oświetlenia. To sprawia, że trudniej pamiętać o odpowiedniej postawie.
Aby pracować zdrowo, a także efektywnie, powinniśmy zadbać o najważniejsze aspekty, czyli siedzenie, ustawienie monitora względem oczu oraz oparcie rąk. Ergonomiczne krzesła biurowe powinny mieć możliwość regulacji wysokości (40-50 cm od podłogi), kąta oparcia oraz być wyposażone w podłokietniki. Istotna jest również możliwość wygodnego oparcia głowy, co znacząco odciąża kręgosłup oraz mięśnie ramion. Fotel powinien być również odpowiednio wyprofilowany: siedzisko do odcinka udowego nóg, natomiast oparcie do kształtu kręgosłupa. Ergonomicznym rozwiązaniem jest też krzesło obrotowe, dające dostęp do regałów, półek czy chociażby kosza na śmieci, ponieważ ciągłego wstawania i siadania nie możemy potraktować jako aktywności fizycznej w czasie pracy.
Niezwykle ważne jest również ustawienie monitora komputerowego.
Dlatego ergonomiczne biurka wyposażone są w podstawki bądź uchwyty na monitor, stawiając go tym samym na odpowiednim poziomie. Zwróćmy tez uwagę na światło emanujące z monitora. Nie może być ono zbyt intensywne, aby nie zepsuć nam wzroku. Ramiona należy podeprzeć, a podkładka pod mysz komputerową powinna być wyposażona w gąbkę pod nadgarstek.
Pamiętajmy o odpoczynku
Niezwykle ważnym aspektem pracy biurowej, nawet w warunkach optymalnych dla naszego zdrowia, jest odpoczynek. Po każdej godzinie spędzonej przed monitorem powinniśmy wstać, rozciągnąć ciało, popatrzeć spokojnie w dal, najlepiej na jakiś zazieleniony obszar. Jeśli pracujemy wieczorami bądź w pomieszczeniach bez okien, ustawmy sobie oświetlenie tak, by dookoła było jasno, natomiast źródło światła nie powinno odbijać w ekranie ani świecić nam bezpośrednio w twarz.
- 2249,00 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Ergonomiczny fotel Wau 2 czarny elastomer MANGO
- zapłać później z
- 649,00 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Hasel Halmar ergonomiczny biurowy fotel gabinetowy
- zyskuj do 2% z
- 489,00 zł
- Fotel ergonomiczny CorpoComfort BX-5096 Czarny
- zapłać później z
- 279,00 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Podnóżek do fotela uniwersalny ergonomiczny Footrest Diablo Chairs: Czarny
- zapłać później z
- -3% 594,15 zł
- 576,00 zł
- Elektryczne Biurko Regulowane Panelem Spacetronik Moris do Pracy Hybrydowej
- zyskuj do 2% z
- 557,99 zł
- Nowoczesne Biurko Komputerowe Szklany Blat 800x600
- zapłać później z
- 599,00 zł
- Biurko Elektryczne Regulowane 120x60cm Regulacja Wysokości 72-118cm SENSE7
- zyskuj do 2% z
- 299,00 zł
- SZAFKA KONTENER POD BIURKO NA KÓŁKACH ORION 3S 40 CM DĄB SAN REMO MAFMEBLE
- zyskuj do 2% z
- 238,95 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- SoBuy FBT68-W Stolik Szafka pod biurko drukarkę na dokumenty Pomocniczy
- zyskuj do 2% z
- 412,00 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Regał do biura industrialny 40 cm czarny sonoma
- zyskuj do 2% z
- 395,00 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Regał metalowy 180x90x40 stojak warsztatowy regał magazynowy ocynk
- zyskuj do 2% z