Dbamy o Twoją prywatność
Dzięki plikom cookies i technologiom pokrewnym oraz przetwarzaniu Twoich danych, możemy zapewnić, że dopasujemy do Ciebie wyświetlane treści.Wyrażając zgodę na przechowywanie informacji na urządzeniu końcowym lub dostęp do nich i przetwarzanie danych (w tym w obszarze profilowania, analiz rynkowych i statystycznych) sprawiasz, że łatwiej będzie odnaleźć Ci w Allegro dokładnie to, czego szukasz i potrzebujesz.Administratorem Twoich danych będzie Allegro oraz niektórzy partnerzy, z którymi współpracujemy.
Ułatwienia korzystania z naszych stron, prezentowania spersonalizowanych treści i reklam oraz ich pomiaru, tworzenia statystyk, poprawy funkcjonalności strony.Zgodę wyrażasz dobrowolnie. Możesz ją w każdym momencie wycofać lub ponowić w zakładce Ustawienia plików cookies na stronie głównej. Wycofanie zgody nie wpływa na legalność uprzedniego przetwarzania.
polityka plików cookiespolityka ochrony prywatnościEkspander – prosty przyrząd do skutecznych ćwiczeń
Ekspander to bardzo prosty przyrząd, który jest wielkim sprzymierzeńcem sylwetki. Może być równie skuteczny jak trening z dodatkowym obciążeniem. Pozwala na wzmocnienie wszystkich partii mięśniowych. Dzięki temu, że nie zajmuje dużo miejsca i jest niedrogi, stanowi świetny przyrząd do domowych treningów.
Czas czytania: 5 min
Trening przy użyciu ekspandera jest szczególnie dobry dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczenia z obciążeniem. Dzięki niemu można wykonać ćwiczenia podobne do tych na siłowni. Sprzęt może zastąpić hantle, sztangę i drążek do podciągania. Dobrze przygotowuje ciało pod bardzo wymagające treningi. Osoby bardziej zaawansowane, z większą siłą mięśniową, także mogą wykonać skuteczny trening z jego pomocą. Raz w tygodniu można przeprowadzić solidny trening z tym urządzeniem w celu urozmaicenia ćwiczeń.
Jak wybrać ekspander?
Kiedyś ekspander składał się z kilku długich sprężyn połączonych ze sobą za pomocą dwóch uchwytów. Teraz odchodzi się od sprężyn, które mają małą elastyczność i nie sprawdzają się przy treningach całego ciała. Obecnie najczęściej używa się ekspanderów wykonanych z gumy. Mają duży zakres rozciągania i mogą być regulowane. Przy wyborze warto wziąć pod uwagę swój wzrost. Osoby niższe powinny wybrać przyrząd z krótszymi linkami.
Bardzo często gumy są wymienne, a w zależności od ich koloru różni się też opór w czasie ćwiczeń. Dzięki ekspanderowi można przeprowadzić bardzo urozmaicony trening. W domowym zaciszu przyda się dodatkowo mata do ćwiczeń, wygodny strój i obuwie sportowe. Kupując ekspander, warto wybrać regulowany, który umożliwia stopniowe zwiększanie obciążenia wraz z robieniem postępów. Poza kolorami ekspandery mogą różnić się także kształtem, wyróżniamy między innymi:
- Koło (ring) – wykonane z elastycznego materiału. Ma kształt okręgu lub elipsy i jest wyposażone w dwa wygodne uchwyty. Wykorzystywane jest często na zajęciach typu pilates. Polecane szczególnie paniom.
- Ósemka– składa się z uchwytów i dwóch gumowych linek, które w środku są złączone i tworzą kształt ósemki.
- Ekspander na nogi, tzw. wiosła – ma solidne uchwyty na stopy, które są połączone ze sobą przy pomocy elastycznej linki. Po umieszczeniu stóp w uchwytach można imitować ruch wiosłowania.
- Taśma (guma) – wykonana z lateksu, bardzo rozciągliwa, bez dodatkowych uchwytów. Ma wszechstronne zastosowanie, można używać jej w ćwiczeniach siłowych, na zajęciach pilatesu, a nawet w rehabilitacji. W zależności od koloru różni się rozciągliwością.
Trening z ekspanderem
Trening powinien być poprzedzony solidną rozgrzewką angażującą całe ciało. Ćwiczenia przy użyciu ekspandera wymagają przygotowania mięśni. Trening nie jest skomplikowany, polega na naciąganiu linek za pomocą nóg i rąk, z wykorzystaniem różnych technik. Ekspander należy dobrać do swoich możliwości. Im większa elastyczność gumy, tym łatwiejszy trening, ponieważ urządzenie stawia mniejszy opór. W miarę postępów i wzrostu siły mięśniowej warto zmieniać elastyczność urządzenia i stopniowo poprawiać swoje możliwości.
Ćwiczenia z ekspanderem mogą być traktowane jako oddzielna jednostka treningowa, ale mogą być też dodatkiem do innych ćwiczeń. Po wykonanej rozgrzewce można przeprowadzić trening obwodowy, każde ćwiczenie wykonując przez 30 sekund lub minutę, w zależności do poziomu wytrenowania. Dla uzyskania najlepszych efektów dobrze jest przeprowadzać taki trening 3 razy w tygodniu.
- 25,50 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Niemiecka Taśma do ćwiczeń THERABAND zielona 1,5 m
- 27,75 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Niemiecka Taśma do ćwiczeń THERABAND niebieska 1,5
- 99,98 zł
- Gwarancja najniższej ceny
- Zestaw 5szt Ekspandery treningowe gumy oporowe z uchwytami montaż do drzwi
- zapłać później z
- 59,64 zł
- Obręcz koło do pilatesu jogi ćwiczeń Ring FITNESS ćwiczeń mięśni uda nogi
- zapłać później z
- 59,65 zł
- Ekspander gumowy okrągły obręcz trening ramion nóg
- zapłać później z
- 89,89 zł
- ZESTAW 5 GUM OPOROWYCH DO ĆWICZEŃ WYSOKA JAKOŚĆ AS
- zapłać później z
- 46,00 zł
- WIELOFUNKCYJNY EKSPANDER DO ĆWICZEŃ 2W1 METALOWY WIOŚLARZ 5 SPRĘŻYN
- zapłać później z
- 53,90 zł
- Ekspander gumowy do ćwiczeń fitness pilates regulowany AVENTO 8-24kg
- zapłać później z
- -46% 149,00 zł
- 79,90 zł
- Ekspander Treningowy Zestaw Gumowy 5x Gumy Oporowe z Akcesoriami 11el Zipro
- zapłać później z
Daria Występek
Mgr fizjoterapii, masażystka i instruktorka fitness. Ciągle się szkoli i poszerza swoją wiedzę, ukończyła m.in. kursy: McKezie i Kinesiotaping. Zachęca do aktywnego spędzania wolnego czasu i zdrowego odżywiania. W wolnych chwilach tworzy swoje kosmetyki, biega, czyta i przygotowuje wegańskie posiłki.